Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri yeterli miktarda almaktır. Vitaminler, bağışıklık sisteminden cilt sağlığına, enerji metabolizmasından kemik gelişimine kadar pek çok süreçte rol oynar. Peki, hangi vitamin ne işe yarar? İşte A’dan Z’ye vitamin rehberi.

A Vitamini (Retinol)

• Faydaları: Görme sağlığı, bağışıklık sistemi, cilt yenilenmesi.

• Eksiklik Belirtileri: Gece körlüğü, kuru cilt, bağışıklık düşüklüğü.

• Doğal Kaynaklar: Havuç, tatlı patates, balık yağı, ıspanak.

B Grubu Vitaminler (B1, B2, B6, B12, Folik Asit)

• Faydaları: Enerji üretimi, sinir sistemi sağlığı, kan hücrelerinin oluşumu.

• Eksiklik Belirtileri: Yorgunluk, sinir sistemi problemleri, kansızlık.

• Doğal Kaynaklar: Tam tahıllar, et, balık, yumurta, baklagiller.

C Vitamini (Askorbik Asit)

• Faydaları: Bağışıklık desteği, kolajen üretimi, antioksidan koruma.

• Eksiklik Belirtileri: Skorbüt, yorgunluk, sık enfeksiyon.

• Doğal Kaynaklar: Portakal, kivi, çilek, biber.

D Vitamini

• Faydaları: Kemik sağlığı, kalsiyum emilimi, bağışıklık desteği.

• Eksiklik Belirtileri: Kemik zayıflığı, bağışıklık düşüklüğü.

• Doğal Kaynaklar: Güneş ışığı, somon, sardalya, yumurta sarısı.

E Vitamini (Tokoferol)

• Faydaları: Hücreleri oksidatif stresten koruma, cilt sağlığı.

• Eksiklik Belirtileri: Sinir ve kas problemleri.

• Doğal Kaynaklar: Badem, ay çekirdeği, fındık, avokado.

K Vitamini

• Faydaları: Kan pıhtılaşması, kemik sağlığı.

• Eksiklik Belirtileri: Uzun süreli kanamalar, kemik zayıflığı.

• Doğal Kaynaklar: Ispanak, brokoli, lahana.

Vitaminler, dengeli beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Her bir vitaminin farklı bir görevi ve faydası vardır. Dogamix Blog olarak, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda güvenilir bilgi kaynağınız olmaya devam edeceğiz.